Tu są moje śniadania Keto, Low Carb i z niskim IG. Na słodko: gofry, naleśniki, pudding chia. Na słono: omlety, frittata, zapiekane jajka, wrapy z cukinii. Zamiast mąki pszennej i cukru używam jajek, sera, twarogu, mąki migdałowej i erytrytolu. Przy każdym przepisie masz makro i czas przygotowania. Większość jest gotowa w 15–20 minut, a składniki kupisz w Biedronce czy Lidlu.
Miękkie, puszyste, pachnące bułeczki czosnkowe smakują jak z najlepszej piekarni, ale bez grama mąki pszennej! Idealne jako dodatek do zupy, sałatki albo po prostu na ciepło z masłem. Szybkie w
Jeśli myślisz, że naleśniki muszą być smażone i pełne mąki pszennej – mam dla Ciebie pyszną niespodziankę! W tym filmie pokażę Ci, jak w kilka chwil przygotować pieczony naleśnik, bez
Wytrawne gofry z kiełbasą w wersji keto to idealna propozycja na sycące śniadanie, szybki lunch lub pyszną przekąskę. Chrupiące na zewnątrz, miękkie w środku, pełne aromatycznej kiełbasy i doprawione tak,
Ta niskowęglowodanowa tortilla to idealny pomysł na sycące śniadanie lub lekki lunch. Gotowa w 10 minut, elastyczna i pełna smaku – świetnie sprawdzi się z ulubionymi dodatkami! 2-3 jajka 30g
Jeśli masz ochotę na coś prostego, a zarazem niezwykle pysznego, to właśnie znalazłeś(aś) idealny przepis, zrób ze mną omlet cesarski! W tym filmie dowiesz się, jak przygotować ten lekki i
? Najlepsza Sałatka z Tuńczykiem w 10 Minut – Przepis, Który MUSISZ Znać! ?? Szybka, lekka i przepyszna! Ta sałatka z tuńczykiem to idealny pomysł na ekspresowy posiłek – bogaty
Szukasz szybkiego i prostego przepisu na zdrowe śniadanie lub deser? Te puszyste naleśniki/placki w stylu low carb zrobisz z zaledwie 3 składników – bez mąki, cukru i słodzików! Wystarczy kilka
Delikatne, puszyste i niezwykle aromatyczne gofry chmurki w wersji niskowęglowodanowej to doskonały pomysł na keto śniadanie lub przekąskę. Wystarczy kilka prostych składników, aby stworzyć pyszne gofry z dodatkiem sera cheddar,
Zapraszam Cię na pyszną i szybką propozycję śniadaniową, zrobimy omlet – idealny dla miłośników klasycznej sałatki caprese! To danie łączy w sobie prostotę, szybkość wykonania i niesamowity smak, a do
Gofry kojarzą Wam się tylko na słodko? Zapraszam Was na przepis na ich wytrawną wersją, którą przygotujemy z kurczaka. Zawierają dużo białka i mogą być bazą do pysznych kanapek z
Te twarogowe placuszki to pomysł na słodkie śniadanie bez cukru i bez mąki pszennej. Robisz je z twarogu, jajek i mąki kokosowej, a kokos z wanilią dają im delikatną słodycz.
Keto bułeczki czy bajgle? Z jednej masy wyczarujesz oba rodzaje niskowęglowodanowego pieczywa, idealne do kanapek lub hamburgerów! Przygotowanie składników to zaledwie 5 minut, a reszta dzieje się niemal sama. 120g
Dlaczego takie śniadanie syci na dłużej?
Śniadanie z jajkami, serem i tłuszczem, a z małą ilością węglowodanów, nie podnosi gwałtownie cukru we krwi. Nie ma więc nagłego spadku po dwóch, trzech godzinach, który kończy się podjadaniem. Przy insulinooporności to duża różnica. Kanapka z pszennego chleba, płatki owsiane albo słodzony jogurt dają szybki skok glukozy i równie szybki spadek.
Po jednym takim poranku nic się nie zmieni. Po kilku tygodniach różnica w samopoczuciu jest naprawdę zauważalna.
Co znajdziesz w tej kategorii?
Na słodko są gofry Keto: serowe, waniliowe albo kakaowe. Ciasto miksujesz w blenderze, resztę robi gofrownica, całość trwa kilkanaście minut. Podajesz je z owocami, jogurtem albo śmietanką. Naleśniki mają osobną kategorię, tu wrzuciłam tylko kilka najprostszych.
Na słono polecam omlety i frittatę. KETO Pyszne śniadanie w 15 minut to omlet z cukinią i pomidorami, który syci na kilka godzin. KETO zapiekane jajka w szynce wstawiasz do piekarnika i nie musisz stać przy patelni. Lubisz wrapy? Zrób Pieczoną Tortillę z Air Fryera na Śniadanie z jajkami, serem i warzywami, gotową w kwadrans. Albo Cukiniowy wrap z air fryer LOW CARB: cienki plaster cukinii z masą jajeczno-serową, bez grama pieczywa, gotowy w 20 minut.
Pudding chia i overnight oats w wersji Keto robisz wieczorem. Rano wyjmujesz je z lodówki i jesz.
Śniadanie Keto bez jajek, da się?
Da się, chociaż jajka pojawiają się tu często. Są tanie, mają dobre makro i robi się z nich sporo różnych dań: jajko sadzone, jajecznicę, frittatę, omlet. Jeśli chcesz jeść ich mniej, wybierz przepisy na serku wiejskim, twarogu, mascarpone albo mące migdałowej. Część słodkich śniadań opiera się na orzechach, nasionach chia i nabiale.
Na słodko czy na słono?
Wiele osób na początku tęskni za słodkim śniadaniem, bo przez lata jadło płatki, musli albo słodki jogurt. Nie musisz z niego rezygnować. Gofry z erytrytolem i wanilią czy pudding chia z malinami to śniadania na słodko bez cukru.
Po kilku tygodniach sporo osób samo przechodzi na słone śniadania, bo omlet ze szpinakiem albo frittata z boczkiem syci je dłużej niż gofry. Wybierz to, co lubisz. Tu masz jedno i drugie.
Jak zrobić śniadanie szybko rano?
Pomaga krótki meal prep w niedzielę albo wieczorem. Upiecz blachę gofrów lub muffinów, pokrój warzywa do omletu, ugotuj kilka jajek na twardo. W lodówce wytrzymają 4–5 dni, a rano podgrzewasz je w air fryerze albo na patelni przez 3–5 minut.
Masz jeszcze mniej czasu? Zamroź bułeczki Keto w porcjach i rano wrzuć jedną do tostera albo air fryera na około 4 minuty. Przepisy na nie są w kategorii pieczywo Keto.
Dla kogo są te śniadania?
Nie tylko dla osób na ścisłym Keto. Sprawdzą się u każdego, kto chce zjeść rano coś sytego, co nie podbija mocno cukru. Osoby z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 często wybierają właśnie takie śniadania. Dzieci też je jedzą: gofry i omlety znikają z talerzy szybko, czasem razem z dokładką.
Chcesz mieć gotowce pod ręką? W sklepie jest pakiet ebooków ze śniadaniami: 50 przepisów na słono i na słodko, z instrukcją wideo do każdego dania.