KETO jadłospis bez nabiału

Przygotowany jadłospis jest na około 1900 kcal. Można go dowolnie modyfikować pod siebie.

Zapraszam do obejrzenia filmu, gdzie dokładnie wszystko jest wyjaśnione:)

KAWA

MAKRO: KALORIE: 167 | BIAŁKO:0g | TŁUSZCZ: 19g | WĘGLOWODANY: 0g | WĘGLOWODANY NETTO: 0g
SKŁADNIKI:
200ml zaparzonej kawy
szczypta cynamonu
10g masła klarowanego
łyżka oleju MCT

JAJKA Z MIĘSEM I WARZYWAMI

MAKRO: KALORIE: 704 | BIAŁKO:37.5g | TŁUSZCZ: 58g | WĘGLOWODANY: 8.7g | WĘGLOWODANY NETTO: 6.5g
SKŁADNIKI:
20G masła klarowanego
3 kiełbaski na grilla ok 100g
100g cukinii
60g papryki
3 jajka
szczypta soli
szczypiorek

KAPUŚNIAK

MAKRO NA 1/4 PORCJI: KALORIE: 403 | BIAŁKO: 20g | TŁUSZCZ: 32g | WĘGLOWODANY: 6g | WĘGLOWODANY NETTO: 4.5g
SKŁADNIKI:
400g wołowego mięsa mielonego
100g cebuli
ząbek czosnku
kminek
200g kapusty kiszonej
200g kalarepy

ok 700ml wywaru z kości/ rosołu

sól, pieprz

SAŁATKA

MAKRO: KALORIE: 686 | BIAŁKO: 11.3g | TŁUSZCZ: 63g | WĘGLOWODANY:22g | WĘGLOWODANY NETTO: 14g
SKŁADNIKI:
2 garści sałaty
100g awokado
3 rzodkiewki
100g pomidorów koktajlowych
2 łyżki nasion dyni
Sos: 3 łyżki oliwy z oliwek 1,5 łyżeczki pesto z bazylią łyżeczka octu balsamicznego szczypta soli