KETO jadłospis bez nabiału
Przygotowany jadłospis jest na około 1900 kcal. Można go dowolnie modyfikować pod siebie.
Zapraszam do obejrzenia filmu, gdzie dokładnie wszystko jest wyjaśnione:)
KAWA
MAKRO: KALORIE: 167 | BIAŁKO:0g | TŁUSZCZ: 19g | WĘGLOWODANY: 0g | WĘGLOWODANY NETTO: 0g
SKŁADNIKI:
200ml zaparzonej kawy
szczypta cynamonu
10g masła klarowanego
łyżka oleju MCT
JAJKA Z MIĘSEM I WARZYWAMI
MAKRO: KALORIE: 704 | BIAŁKO:37.5g | TŁUSZCZ: 58g | WĘGLOWODANY: 8.7g | WĘGLOWODANY NETTO: 6.5g
SKŁADNIKI:
20G masła klarowanego
3 kiełbaski na grilla ok 100g
100g cukinii
60g papryki
3 jajka
szczypta soli
szczypiorek
KAPUŚNIAK
MAKRO NA 1/4 PORCJI: KALORIE: 403 | BIAŁKO: 20g | TŁUSZCZ: 32g | WĘGLOWODANY: 6g | WĘGLOWODANY NETTO: 4.5g
SKŁADNIKI:
400g wołowego mięsa mielonego
100g cebuli
ząbek czosnku
kminek
200g kapusty kiszonej
200g kalarepy
ok 700ml wywaru z kości/ rosołu
sól, pieprz
SAŁATKA
MAKRO: KALORIE: 686 | BIAŁKO: 11.3g | TŁUSZCZ: 63g | WĘGLOWODANY:22g | WĘGLOWODANY NETTO: 14g
SKŁADNIKI:
2 garści sałaty
100g awokado
3 rzodkiewki
100g pomidorów koktajlowych
2 łyżki nasion dyni
Sos: 3 łyżki oliwy z oliwek 1,5 łyżeczki pesto z bazylią łyżeczka octu balsamicznego szczypta soli
| Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Węglowodany netto |
| 1960 | 69g | 173g | 37g | 25g |
| 14% | 79% | 7% |
Zobacz więcej przepisów na YouTube
Odwiedź mnie na Instagramie
