KETO jadłospis #4

Przygotowany jadłospis jest na około 2179 kcal. Można go dowolnie modyfikować pod siebie.

Zapraszam do obejrzenia filmu, gdzie dokładnie wszystko jest wyjaśnione:)

PLACUSZKI Z RICOTTĄ
Makro:
Kcal 830 B42g T67g W18g (13g netto)
Składniki:
100g sera ricotta
4 jajka
łyżka masła
łyżka mąki kokosowej
aromat waniliowy
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
100g truskawek
50ml śmietanki 36%
opcjonalnie słodzik

ZUPA POMIDOROWA
Makro na 1 porcję:
Kcal 420 B14g T35g W11g (10g netto)
Składniki na 2 porcje:
500ml rosołu
360g sosu pomidorowego
z pomidorów daktylowych
50g sera mascarpone
2 łyżki oliwy
100g chipsów serowych

CHIPSY SEROWE
Makro na 1 porcję:
Kcal 167 B10g T14g W0,6g
Składniki na 5 porcji:
150g sera Cheddar
50g sera Mozzarella
15 oliwek czarnych

ZAPIEKANKA Z KURCZAKIEM
Makro na 1 porcję:
Kcal 762 B40g T63g W9g (7g netto)
Składniki na 2 porcje:
200g piersi z kurczaka/indyka
100g brokułów
20g cebuli
5 suszonych pomidorów
50g pieczarek
100g majonezu
100g śmietany 18%
100g sera Cheddar/Mozzarella
sól, pieprz

KalorieBiałkoTłuszczWęglowodanyWęglowodany
netto
2179106g179g39g30g
19%74%7%

Zobacz więcej przepisów na YouTube

Odwiedź mnie na Instagramie

 

Lubisz moje przepisy? Napijmy się razem wirtualnej kawy

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Polecane wpisy

Dodaj komentarz

2 odpowiedzi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *