Jeśli szukasz pomysłu na szybki, zdrowy obiad z rybą, ten przepis jest dla Ciebie! Przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut, a dzięki połączeniu białej ryby z mrożonymi warzywami otrzymasz pełnowartościowy posiłek na dwa dni. Idealny wybór, kiedy brakuje czasu, a chcesz zjeść coś pożywnego i lekkiego. Z dodatkiem nasion słonecznika i świeżej natki pietruszki, danie nie tylko świetnie smakuje, ale i prezentuje się apetycznie. Sprawdź, jak prosto można połączyć smaki!
Składniki:
300g białej ryby
1 opakowanie warzyw na patelnię z pestkami słonecznika (Hortex)
5 łyżek oliwy z oliwek
2 łyżki octu balsamicznego
sól, pieprz
natka pietruszki
Przygotowanie:
Na mniejszej patelni rozgrzej tłuszcz i usmaż białą rybę doprawiając ją do smaku solą oraz pieprzem. Na drugiej większej patelni podsmaż mrożoną mieszankę warzyw. Gdy ryba jest gotowa, przewróć ją na drugą stronę i ponownie dopraw. Warzywa dopraw solą, pieprzem, nasionami słonecznika i octem balsamicznym. Dodaj usmażoną rybę do warzyw, delikatnie wymieszaj i posyp natką pietruszki. Danie podziel na dwie porcje.
Zobacz wykonanie tego przepisu krok po kroku w postaci filmu:
ORIENTACYJNE MAKRO na 1 z 2 porcji:
KALORIE: 435 | BIAŁKO: 230g | TŁUSZCZ: 28g | WĘGLOWODANY: 13g | WĘGLOWODANY NETTO: 6g
*MAKRO może się różnić w zależności od użytych składników
