KETO jadłospis na adaptacji #1

Przygotowany jadłospis jest na około 2000kcal. Można go dowolnie modyfikować pod siebie.

Zapraszam do obejrzenia filmu, gdzie dokładnie wszystko jest wyjaśnione:)

ZWIJANY OMLET

MAKRO: KALORIE: 707 | BIAŁKO:27g | TŁUSZCZ: 63g | WĘGLOWODANY: 8g | WĘGLOWODANY NETTO: 5g
SKŁADNIKI:
3 jajka
20g masła
10 czarnych oliwek
natka pietruszki
mały pęczek cebulki
100g sałaty
łyżka nasion słonecznika
łyżka nasion dyni
2 łyżki oliwy z oliwek
sól, pieprz

BURGER W SOSIE Z ZIELONĄ FASOLKĄ

MAKRO Z 1/3 SOSU I KAWĄ: KALORIE: 736 | BIAŁKO:42g | TŁUSZCZ: 60g | WĘGLOWODANY: 22g | WĘGLOWODANY NETTO: 11g
SKŁADNIKI:
200g zielonej fasolki
50g brokuła
1 burger 100g
Sos:
50g cebuli
50g masła
200ml rosołu
100 ml mleczka kokosowego, śmietany
łyżeczka słodkiej papryki
1/2 łyżeczki suszonego czosnku
łyżka płatków drożdżowych/100g sera Cheddar
Kawa:
200ml kawy
10g masła
łyżka oleju MCT/ oleju kokosowego
szczypta cynamonu

ZAPIEKANE JAJKA Z OWOCAMI LEŚNYMI

MAKRO Z 1/2 SKŁADNIKÓW: KALORIE: 637 | BIAŁKO:16g | TŁUSZCZ: 57g | WĘGLOWODANY: 15g | WĘGLOWODANY NETTO: 7g
SKŁADNIKI:
3 jajka
400ml mleczka kokosowego
wanilia
150 g mrożonych owoców leśnych
50g mrożonych malin
4 orzechy Pecan
4 łyżki wiórków kokosowych

KETO BOMBY TŁUSZCZOWE

MAKRO NA 1/9 PORCJI: KALORIE: 61 | BIAŁKO: 1g | TŁUSZCZ: 6g | WĘGLOWODANY: 1g | WĘGLOWODANY NETTO: 0,5g
SKŁADNIKI:
2 łyżki masła orzechowego
łyżka masła
łyżka oleju kokosowego